przed i

[...] o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z różnym [...]

[...] od tego, ze od zawsze wszyscy mi mowili, ze jestem mocno zbudowany( szerokie barki, grube ramiona, grube mocne nogi). Obecny tryb życia tak jak pisałem, był siedzący( przed kompem) i chciałbym to w koncu zmienic. Od paru dni staram się jeść w miare normalnie i wziałem się za bieganie( dobre i to na początek). Dodam, ze nigdy nie ćwiczyłem [...]

[...] Podchwytem - 6serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki: Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki: wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] odblok Clomid 50mg/dzień przez 10 dni. Prosze o porady dotyczace dawkowania i pytanie. Czy wrzucac kreatyne do cyklu i po cyklu, czy tylko po cyklu. To samo ze stakiem przed treningowym, posiadam mesomorpha i przydaloby sie zrobic z niego pozytek. Jest to moj pierwszy i ostatni cykl, zalezy mi tylko na sile potem chce tylko utrzymac wyglad [...]

[...] kcal:243) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:42.5, WW:57, T:25.6, kcal:692 PODSUMOWANIE: B:176, WW:402, T:107.3, kcal:3572 Dodatkowo mam zamiar brać kreatyne 30 minut przed śniadaniem i zaraz po treningu. Mam pytanie odnośnie III posiłku. Jakie ryby najlepiej jeść? Zmieniony przez - Cirames w dniu 2012-02-16 18:02:25

[...] wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie wyciągu [...]

Cześć, Zastanawiam się nad kolejnym cyklem masowym, aktualnie leci sam prop eod po 100 mg, wcześniej: -prop e0d 100mg -masteron prio e0d 100mg -meta ed 20 mg aktualnie tylko prop i tak będę leciał do 1 października, jak wrócę z wakacji chcę właśnie rozpocząć kolejny cykl. Myślałem o samych długich estrach, nie chce mi się kłuć co drugi dzień itd + [...]

[...] jako nastolatka i zrzucić brzuszek który ma po ciaży. Uznałem, że to dobry pomysł i dołączylem do niej ponieważ mi również drożdżówki i inne pierdoły zjadane codziennie przed telewizorem weszły w brzuch ( dobra forma i zdrowy wygląd to będzie mój prezent na 30 urodziny. Od poniedziałku żona rozpoczęłą od diety 1600 kalorii przez 3 tygodnie, [...]

[...] whey plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 dni na dzien przerwy pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% do 17% [...]

[...] głową w dół 3x20 rozpiętki 3x15 rozpiętki głową w górę i w dół 2x(2x15) przenoszenie sztangielek za plecy 4x10 ekspander 3x10 naramienne: wyciskanie sztangielek zza głowy i przed sobą 2x(2x15) wyciskanie sztangielek 3x15 (na stojąco w górę) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie ramion w [...]

[...] W mojej diecie przeważają produkty mlekopochodne. Serki, twarogi, jogurty naturalne. Wszystko wliczone w bilans. Staram się jeść dużo warzyw i w miarę dbam o te zasady "to przed wysiłkiem, tamto po wysiłku". To nie tak, że jęczę, że nie ma progresu, bo ten jest, ale trochę stanął :) Badania robię co miesiąc, testosteron wzrósł od początku [...]

[...] - Wspięcia na palce na maszynie 4x15 Brzuch: - Skręty tułowia w staniu 4x15 - Skłony w boczne 4x15 Niedziela Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - wyciskanie zza i z przed głowy 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - Uginanie nadgarstków [...]

[...] tym że nogi bym zostawił bo zacząłem od niedawna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok (przed wakacjami piwnica po wakacjach zaczalem chodzic na silownie) Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] chce poprawic wiec wymyslilem cos takiego,moze cos poradzicie? 1.Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 3.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 4.Sztanga do brody 3s 5.Kaptury z sztangielkami 3-4s Tricepsy: 1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3-4s 2.Francuz siedzac 3-4s 3.Pompki na poreczach [...]

Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]

[...] + 20g rodzynek + 10ml oliwy + odrobina otrębów = b15 t30 ww64 kcal 600 2 posiłek: Serek ziarnisty 200g + 40g orzechów arachidowych = b30 t36 ww8 kcal 470 Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g + cyc 100g =b29 t3 ww68 kcal 420 Posiłek po treningowy: Ryż biały 100g + cyc 200g = b50 t3 ww 77 kcal 540 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] z hantlami 3s 10=10=10 A2: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12<10<8 3.Dipsy 3s 10=10=10 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 12=12=12=12 5.Wyciskanie hantli siedząc 4s 12<10<10<8 6.Wyciskanie fracuskie siedząc 3s 10<8<6 7.Ściąganie liny górnego wyciągu 2s 10=10=10 B2: [...]

[...] 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek 10:00 379,70 kcal 15,57g białka 55,38g węglowodanów 7,38g tłuszczu Chleb żytni 2 kromki 160g,pomidor 50 g,szynka drobiowa 60g 14:00 (przed treningiem) 458,50kcal 21,21g białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g [...]

[...] temat na prośbę kolegi który przygotowóje się do walki MMA. Otóż poprosił mnie żeby doradzić mu jakie środki i ewentualnie do nich odrzywki oraz jak powinien wyglądać cykl przed takimi zawodami. Gala odbędzie się w marcu ... priorytetem miało by być zdobycie dodatkowej siły, ulepszenie jakości umięśnienia i ewentualnie wytrzymałość, ale bez [...]

Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]